Welche ergonomischen Produkte helfen, Rückenschmerzen und Verspannungen zu vermeiden?
Rückenbeschwerden vorbeugen durch bewusste Entscheidungen
Bei vollem Fokus auf die Tätigkeit am Bildschirm, nimmt man im Arbeitsalltag schnell ungünstige Körperhaltungen ein – was dann nach Feierabend zu Unannehmlichkeiten wie Verspannungen und Rückenschmerzen führen kann. Im schlimmsten Fall verfestigen sich diese und führen zu dauerhaften Beschwerden, die sich negativ auf den Schlaf und das Gesamtbefinden auswirken können. Beugen Sie vor – am besten schon mit der Ergonomie am Arbeitsplatz. Aber was bedeutet das konkret?
Beschwerdefrei, trotz stundenlangen täglichen Sitzens
Der erste Schritt besteht darin, die Grundlagen zu bilden. Diese setzen sich aus einer Office-Ausstattung zusammen, die maßgeblich ergonomische Produkte beinhaltet. Dazu gehören zum Bespiel ein ergonomischer Bürostuhl, ein höhenverstellbarer Schreibtisch, eine ergonomische Tastatur und Maus und die Möglichkeit den Bildschirm sowie die Bürolampe flexibel anzupassen.
Der zweite Schritt ist etwas schwieriger. Denn er erfordert konsequente Achtsamkeit. Das bedeutet, dass bestimmte Rituale etabliert werden sollten, um nicht in die Muster zu verfallen, die die Beschwerden wieder hervorrufen. Wie Ihnen das gelingt und was Sie tun können, wenn es dann doch mal weh tut, erfahren Sie in diesem Blogartikel.
Erster Schritt:
Eine Büroausstattung, die sich perfekt auf Sie einstellt! HAMMERBACHER höhenverstellbare Schreibtische in Beton- oder Holz-Optik
Die höhenverstellbaren Schreibtische von HAMMERBACHER sind Ihr Einstieg in ein rückenfreundliches Arbeitsumfeld mit Stil. Wählen Sie aus eleganter Beton-Optik oder natürlichen Holz-Looks, kombiniert mit stabilen Stahlbeinen in Weiß oder Grau. Modelle mit elektrischer Höhenverstellung ermöglichen ein einfaches Wechseln zwischen Sitz- und Stehpositionen – bis zu einer Höhe von 120 cm. Dies fördert eine gesunde Haltung und hilft, Rückenschmerzen effektiv vorzubeugen. Alternativ gibt es Schreibtische mit mechanischer Höhenverstellung für die perfekte Sitzhöhe, die ebenso flexibel und robust sind. Dank verschiedener Maße passen die Schreibtische in jedes Büro und bieten die ideale Basis für ergonomisches Arbeiten. Ein smarter Schritt zu besserer Rückengesundheit – und das in modernem Design.
Topstar Bürostuhl Sitness AirWork - mint
Der Topstar Sitness AirWork in stilvollem Mint ist die ideale Ergänzung zu einem ergonomischen Schreibtisch. Mit seiner individuell einstellbaren Sitzhöhe von 45 bis 57 cm bietet er Komfort für Nutzer bis 192 cm. Die atmungsaktive Netz-Rückenlehne sorgt für frische Luftzirkulation und ist neigungsverstellbar, um die Wirbelsäule optimal zu unterstützen. Dank der SITNESS®-Gelenkmechanik fördert der Stuhl sanfte Bewegungen und eine gesunde Sitzhaltung. Die verstellbaren Armlehnen bieten zusätzliche Entlastung für Schultern und Arme, während das robuste Kunststoff-Fußkreuz Stabilität garantiert. Strapazierfähig und langlebig: Der Stuhl überzeugt mit 100.000 Scheuertouren und einem hochwertigen Polyesterbezug. Ob im Homeoffice oder Büro – dieser Bürostuhl vereint Funktionalität, Stil und Ergonomie.
MAUL pearly colour vario LED-Schreibtischlampe 4,1 W
– schwarz oder weiß
Kaum zu glauben, aber die Tischbeleuchtung trägt auch einen wichtigen Teil zu einem ergonomischen Büroumfeld bei. So wie die MAUL pearly colour vario LED-Schreibtischlampe, die modernes Design mit smarter Beleuchtungstechnologie kombiniert. Mit 4,1 W Leistung und einem Lichtstrom von 616 lm bietet sie eine optimale Beleuchtung, die dank 73 LEDs bis zu 50.000 Stunden hält. Zudem ist die Lichtfarbe individuell anpass- und dimmbar – und zwar in drei Stufen: von kaltweiß bis warmweiß. So generieren Sie die ultimative Atmosphäre für konzentriertes Arbeiten oder entspannte Momente. Das unterstützt auch der dreh- und neigbare Leuchtkopf mit gezielter Ausleuchtung und ohne störende Schatten. Diese elegante Lampe, wahlweise in Schwarz oder Weiß, fügt sich harmonisch in jedes Büro oder Zuhause ein. Überdies profitieren Sie von der umweltschonenden Energieeffizienzklasse B, quecksilberfreien LEDs und der langen Lebensdauer. Ob für Arbeit oder Freizeit – die MAUL pearly LED-Schreibtischlampe überzeugt mit Qualität, Design und haltungsschonender Funktionalität.
CHERRY Stream Desktop-Set Comfort, DE-Layout White oder Schwarz
Das CHERRY Stream Desktop-Set Comfort unterstützt eine ergonomische Arbeitshaltung und hilft, Verspannungen zu vermeiden – perfekt für moderne Arbeitsplätze. Die flachen Tasten mit dem präzisen CHERRY SX Scherenmechanismus ermöglichen ein müheloses Tippen und Reduzieren so die Belastung der Handgelenke. Dabei sorgt der flüsterleise Anschlag für eine angenehme Atmosphäre, egal ob im Büro oder Homeoffice. Auch die 6-Button-Maus ist ganz auf Ergonomie und Komfort mit Daumenauflage für Rechtshänder ausgelegt und fördert gleichzeitig eine entspannte Handhaltung. So auch die kabellosen 2,4 GHz RF-Verbindung mit sicherer AES-128-Verschlüsselung für volle Bewegungsfreiheit und einen kabelfreien, aufgeräumten Schreibtisch. Überdies verhindert die rutschfeste Tastatur mit integrierter Metallplatte unkontrollierte Bewegungen, während die Status-LEDs und die langlebige Batterie (bis zu 36 Monate) störungsfreies Arbeiten garantieren. Mit diesem Desktop-Set erhalten Sie die ausgezeichnete Kombination aus Ergonomie und Funktionalität – für gesundes und effizientes Arbeiten.
Samsung Monitor F27T452FQR 68,58cm (27")
Der Samsung Monitor F27T452FQR ist die richtige Wahl für eine ergonomische Büroausstattung. Dank des höhenverstellbaren und schwenkbaren Designs sowie der VESA-Kompatibilität lässt sich der Bildschirm perfekt an Ihre Sitzposition anpassen und unterstützt so eine gesunde Haltung. Ferner maximiert das moderne, fast rahmenlose Design die Arbeitsfläche, während das IPS-Panel für lebendige Farben und klare Bilder sorgt. Das wird auch gefördert mit dem Eye Saver Modus und der Flicker-Free-Technologie, um Ihre Augen auch bei langen Arbeitstagen zu schonen. Überdies bieten die vielfältigen Anschlüsse, darunter 2x HDMI, 1x DisplayPort und ein USB-Hub, maximale Flexibilität. Der Samsung F27T452FQR vereint Ergonomie, Funktionalität und ein ästhetisches Design, um Ihren Arbeitsplatz komfortabler und effektiv zu gestalten.
Zweiter Schritt:
Bewusst Pausen und Bewegung in den Büroalltag einbauen
1. Zu langes Sitzen vermeiden
Sitzen ist das neue Rauchen, sagt man – und nicht ohne Grund. Stundenlanges Verharren am Schreibtisch belastet Rücken und Nacken enorm. Nutzen Sie höhenverstellbare Schreibtische, um regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Bewegungspausen alle 30 Minuten helfen, Verspannungen zu vermeiden und fördern Ihre Gesundheit nachhaltig.
2. Falsche Haltung bewusst machen und gegensteuern
Ein krummer Rücken, hängende Schultern – oft nehmen wir schlechte Haltungen unbewusst ein. Nutzen Sie ergonomische Stühle und höhenverstellbare Monitore, um Ihren Arbeitsplatz optimal anzupassen. Und noch ein Tipp: Eine Haltungskorrektur-App oder ein kleiner Post-it-Hinweis „Aufrecht sitzen!“ sorgen dafür, dass Sie Ihre Haltung immer wieder bewusst wahrnehmen und korrigieren.
3. Übungen im Sitzen
Auch im Sitzen können Sie aktiv bleiben! Kreisen Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf oder drehen Sie den Oberkörper sanft von links nach rechts. Diese kleinen Bewegungen lockern Muskeln, regen die Durchblutung an und bringen mehr Energie in Ihren Büroalltag – ganz ohne Aufwand.
4. Kniebeugen und Dehnübungen im Büro – wieso nicht!
Kurz aufstehen, ein paar Kniebeugen machen oder den Oberkörper mit den Händen zum Boden hängen lassen, dabei leicht in die Knie gehen und das Becken nach vorne schieben und zurück (mindestens 5 Wiederholungen) – schon fühlt sich Ihr Körper fitter an. Solche Übungen lockern verspannte Muskeln und fördern den Kreislauf. Sie sind einfach, effektiv und lassen sich problemlos in Ihre Arbeitsroutine integrieren – auch ohne Sportkleidung!
Und wenn doch mal Schmerzen und Verspannungen auftreten
Verspannungen lösen und Leichtigkeit für Körper und Seele herstellen – das Beurer EM 49 TENS-Gerät kann genau das bewirken. Mit 64 vorprogrammierten Anwendungen bietet es gezielte Schmerztherapie (TENS) und effektive Muskelstimulation (EMS). Und dank der zwei getrennt regelbaren Kanäle können Sie verschiedene Körperregionen wie Nacken, Rücken oder Beine gleichzeitig behandeln. Dabei erlauben Ihnen sechs individualisierbare Programme, Frequenz, Pulsweite und On/Off-Zeiten präzise an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Hilfreich hierbei ist auch die praktische Elektrodenpositionierungsanzeige sowie die einstellbare Intensität für maximale Kontrolle. Ob Verspannungen in den Schultern, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder müde Beine – dieses Gerät wirkt genau dort, wo die Muskel-Entspannung benötigt wird. Einfach die mitgelieferten selbstklebenden Gel-Elektroden anbringen und schon ist das EM 49 einsatzbereit. Unter locker sitzender Kleidung können diese auch im Büro angewendet werden und natürlich jederzeit zu Hause im Zuge des feierabendlichen Entspannungsprogramms.
Entdecken Sie diese innovative Lösung für Regeneration
und Wohlbefinden
Zögern Sie nicht länger – sagen Sie den durch Sitzen verursachten Verspannungen und Schmerzen den Kampf an! Der Anfang ist leicht gemacht, indem Sie Ihr Schreibtisch-Setup optimieren und mit ergonomischen Office-Möbel aufwerten.
Für eine entspannte Büroarbeit: Schauen Sie sich gleich in unserem Sortiment nach ergonomischen Produkten um.